.svg)
بهترین زمان مصرف ویتامین D برای جذب بیشتر
اشتباهات رایج در مصرف مکمل ویتامینD: ویتامین D که به آن ویتامین آفتاب هم گفته میشود، نقش بسیار مهمی در سلامت استخوانها، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم خلقوخو و حتی کنترل قند خون دارد. با اینکه بدن میتواند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید این ویتامین را بسازد، بسیاری از ما بهدلیل سبک زندگی، آبوهوای مناطق سرد یا پوشش کامل پوست، نیاز به مصرف مکمل داریم.
به گزارش پارسینه به نقل از گفتنیها، اما سؤال مهم این است: چه زمانی از روز بهتر است قرص ویتامین D را مصرف کنیم تا بدن بهترین استفاده را از آن ببرد؟ در این مقاله علمی و کاربردی، پاسخ این سؤال را با تکیه بر دادههای علمی و توصیه متخصصان بررسی میکنیم.
مطالعات چه میگویند؟
بهترین زمان مصرف: صبح یا همراه با وعده غذایی
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، یعنی بدن برای جذب بهتر آن نیاز به مقداری چربی سالم در وعده غذایی دارد (مثل روغن زیتون، آووکادو یا مغزها). پژوهشها نشان میدهند اگر این ویتامین را با وعده اصلی روزانه یا صبحانه حاوی چربی مصرف کنید، جذب آن تا ۳۰–۵۰٪ بهتر از زمانی است که آن را با معده خالی یا بدون چربی میخورید.
تحقیقات همچنین پیشنهاد میکنند که صبح یا حوالی ظهر زمان مناسبتری باشد تا مکمل را مصرف کنید، زیرا در این زمان، سطح طبیعی ویتامین D در بدن بهدلیل تماس با نور آفتاب در طول روز در بالاترین حالت قرار دارد.
آیا مصرف شبانه اشکالی دارد؟
برخی مطالعات اولیه و پزشکان اشاره میکنند که بهتر است از مصرف ویتامین D خیلی دیر شب یا قبل از خواب خودداری کنید، چون ممکن است در برخی افراد با تولید ملاتونین — هورمونی که به خواب کمک میکند — تداخل اندکی ایجاد کند. البته این اثر در همه افراد مشاهده نمیشود، اما اگر مصرف شب باعث بیخوابی یا بدخوابی شما شد، انتخاب صبح بهجای شب هوشمندانهتر است.
چرا مصرف با غذا موثرتر است؟
بدن شما زمانی بهترین استفاده را از ویتامین D میبرد که همراه با چربیهای سالم باشد. این چربیها کمک میکنند کودکان و بزرگسالان بتوانند این ویتامین را بهتر حل و جذب کنند. اگر ویتامین D را بدون غذا یا با وعدههای کمچربی مصرف کنید، بخش قابلتوجهی از آن ممکن است تلف شده و جذب نشود.
نکات کاربردی برای مصرف روزانه
- اگر میخواهید بیشترین جذب را داشته باشید، ویتامین D را با وعده صبح یا ناهار و همراه با کمی چربی سالم بخورید (مثلاً همراه با تخممرغ، آجیل یا روغن زیتون).
- اگر مشکل خواب دارید و متوجه میشوید که مصرف شبانه باعث بدخوابی میشود، آن را به صبح یا ظهر منتقل کنید.
- ثبات در زمان مصرف روزانه تأثیر مهمی در حفظ سطح ثابت ویتامین D در بدن دارد — انتخاب زمانی ثابت هر روز میتواند به اثر بهتر کمک کند.
- در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص، داروهای خاص یا شک به کمبود واقعی ویتامین D، قبل از شروع مکمل با پزشک مشورت کنید.
جمعبندی
اگرچه هیچ زمان «جادویی» مشخصی برای همه افراد وجود ندارد، اما شواهد علمی نشان میدهند که مصرف ویتامین D در صبح یا همراه با وعده غذایی حاوی چربی سالم میتواند به جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر آن کمک کند. این روش ساده میتواند به حفظ آمادگی بدن در برابر بیماریها، تقویت استخوانها و افزایش انرژی روزانه شما کمک کند.
ارسال نظر