عادت‌های سالم که مغز را تا ۸ سال جوان‌تر می‌کنند

به گزارش پارسینه، به نقل از science daily، البته، عادت‌های سالم مانند خوش‌بینی، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن روابط اجتماعی قوی می‌توانند مغز را تا هشت سال جوان‌تر کنند؛ این نتیجهٔ پژوهشی است که در دانشگاه فلوریدا انجام شده است. تحلیل «سن مغز» بر پایهٔ MRI نشان داد این رفتارهای محافظتی با روند کندتر پیری مغز مرتبط هستند، حتی در افرادی که درد مزمن دارند. پژوهشگران تأکید می‌کنند که انتخاب‌های سبک زندگی—از جمله حفظ وزن سالم و پرهیز از مصرف دخانیات—در کنترل فرد است و می‌تواند سلامت و مقاومت مغز را به‌طور قابل توجهی بهبود دهد.

پژوهش جدید نشان می‌دهد «سن واقعی» مغز می‌تواند بسته به سبک زندگی فرد تغییر چشمگیری داشته باشد. خوش‌بینی، خواب ترمیم‌کننده، مدیریت استرس و حمایت اجتماعی قوی مانند ابزارهای قدرتمند ضدپیری عمل می‌کنند. با استفاده از تخمین سن مغز مبتنی بر MRI، دانشمندان دریافتند افرادی که چندین عامل سبک زندگی سالم دارند، مغزشان تا هشت سال جوان‌تر از سن واقعی‌شان به نظر می‌رسد—حتی در میان کسانی که با درد مزمن زندگی می‌کنند.

 

ممکن است شناسنامه شما ۶۵ سال را نشان دهد، اما مغزتان بسته به تجربه‌ها و عادت‌های روزمره می‌تواند مانند مغز فردی ده سال جوان‌تر—یا پیرتر—عمل کند.

 

تیمی در دانشگاه فلوریدا گزارش می‌دهد که خوش‌بینی، خواب باکیفیت منظم، روابط اجتماعی قوی و عوامل مثبت مشابه، ارتباط نزدیکی با الگوهای سالم‌تر مغزی دارند. یافته‌ها نشان می‌دهد که انتخاب‌های سبک زندگی و مدیریت استرس می‌توانند به‌طور معناداری بر سرعت پیری مغز اثر بگذارند، حتی در افرادی که با درد مزمن زندگی می‌کنند.

 

جرد تانر، پژوهشگر و یکی از نویسندگان اصلی مطالعه، می‌گوید: «این‌ها چیزهایی هستند که افراد تا حدی روی آن کنترل دارند. می‌توان یاد گرفت که استرس را متفاوت درک کرد. خواب ضعیف قابل درمان است. خوش‌بینی قابل تمرین است.»

 

اندازه‌گیری سن مغز با MRI و یادگیری ماشین  

این مطالعه ۱۲۸ فرد میانسال و سالمند را—که بیشتر آن‌ها درد اسکلتی‌عضلانی مزمن مرتبط با آرتروز زانو داشتند یا در معرض آن بودند—به مدت دو سال دنبال کرد. پژوهشگران با استفاده از MRI و یک مدل یادگیری ماشین، «سن مغز» هر فرد را تخمین زدند و آن را با سن واقعی مقایسه کردند. اختلاف این دو، که «شکاف سن مغز» نام دارد، یک شاخص کلی از سلامت مغز ارائه می‌دهد.

 

برخی دشواری‌ها مانند درد مزمن، درآمد پایین، تحصیلات محدود و محرومیت اجتماعی با مغزهای پیرتر مرتبط بودند. اما این ارتباط‌ها در طول زمان کاهش یافت. در مقابل، رفتارهای محافظتی مانند خواب ترمیم‌کننده، وزن سالم، مدیریت مؤثر استرس، پرهیز از دخانیات و روابط حمایتی، ارتباط قوی‌تر و پایدار‌تری با مغز جوان‌تر داشتند.

 

عادت‌های محافظتی و پیری کندتر مغز  

شرکت‌کنندگانی که بیشترین تعداد عوامل محافظتی را داشتند، مطالعه را با مغزهایی آغاز کردند که هشت سال جوان‌تر از سن واقعی‌شان به نظر می‌رسید و روند پیری مغزشان نیز در طول دو سال پیگیری، کندتر ادامه یافت.

 

کیمبرلی سیبیل، نویسندهٔ ارشد مطالعه، می‌گوید: «پیام در تمام مطالعات ما یکسان است: رفتارهای ارتقادهندهٔ سلامت نه‌تنها با درد کمتر و عملکرد جسمی بهتر همراه‌اند، بلکه به‌طور افزایشی سلامت را در سطحی معنادار تقویت می‌کنند.»

 

این نتایج در مجله Brain Communications منتشر شده است.

 

چرا سن مغز برای سلامت بلندمدت مهم است  

سال‌هاست که پژوهشگران می‌دانند مغزهای پیرتر بیشتر در معرض افت شناختی، زوال عقل و آلزایمر قرار دارند. مطالعات پیشین اغلب بخش‌های جداگانهٔ مغز را بررسی می‌کردند، اما درد، استرس و رویدادهای مهم زندگی معمولاً شبکه‌های گستردهٔ عصبی را تحت تأثیر قرار می‌دهند. «شکاف سن مغز» یک اندازه‌گیری واحد ارائه می‌دهد که این اثرات گسترده را بازتاب می‌دهد.

 

اگرچه این پژوهش بر افراد دارای درد مزمن متمرکز بود، نویسندگان اشاره می‌کنند که عادت‌هایی مانند کاهش استرس، تقویت حمایت اجتماعی و حفظ الگوهای خواب سالم احتمالاً برای طیف وسیعی از افراد مفید است.

 

سیبیل می‌گوید: «برای هر عامل ارتقادهندهٔ سلامت، شواهدی از سودمندی نوروبیولوژیک وجود دارد. یافته‌های ما از این دیدگاه رو به رشد حمایت می‌کند که سبک زندگی، خود نوعی درمان است.